Cómo analizar tus entrenamientos de Apple Watch

El Apple Watch es posiblemente el dispositivo portátil de ejercicio y salud más rico en funciones del mercado. Sin embargo, a menos que sepa cómo analizar los datos que recopila, el Apple Watch no lo beneficiará tanto como sea posible. En este artículo, aprenderá sobre los datos de estado físico que recopila el Apple Watch y cómo puede analizarlos.

Dónde encontrar sus datos de entrenamiento

Sus datos de entrenamiento se recopilan y mantienen en las aplicaciones de Actividad y Salud en su iPhone.

En la aplicación de actividad

  1. Toque la aplicación Actividad en la pantalla de inicio del iPhone.
  2. Seleccione la pestaña Entrenamiento . En esta pantalla, verá los entrenamientos recopilados de su Apple Watch comenzando con los más nuevos. Desplácese para ver entrenamientos más antiguos.
  3. Toque un entrenamiento para obtener más información.

La información contenida en la página de Entrenamiento varía, dependiendo del tipo de ejercicio que haya completado. Por ejemplo, los datos de ejercicio recopilados de yoga o natación diferirán significativamente de otros entrenamientos. Debido a que las caminatas y las carreras son probablemente los ejercicios más seguidos en Apple Watch, me quedaré con ese tipo de entrenamientos aquí.

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Como puede ver a continuación, para caminatas, Apple Watch recopila información como calorías activas, calorías totales, distancia, tiempo total, frecuencia cardíaca promedio, ritmo promedio, divisiones, frecuencia cardíaca / recuperación, un mapa de la caminata e informe meteorológico.

Si realiza muchos tipos diferentes de ejercicios, puede ordenarlos desde la pantalla Entrenamiento. Toque Todos los entrenamientos en la parte superior derecha de la pantalla. Desde allí, toca el tipo de entrenamiento que te gustaría ver. En el siguiente ejemplo, solo se muestran los ejercicios elípticos:

En la aplicación de salud

Los datos de entrenamiento también se recopilan y mantienen en la aplicación Salud en iPhone. Sin embargo, la información recopilada es menos específica y agrupada con todo lo recopilado en un día determinado. Por ejemplo, los datos recibidos de una ejecución que se mantiene en la aplicación Salud incluirán la distancia, los pasos y las calorías quemadas.

Observe que la información se presenta en formato gráfico. Puede ordenar por día, semana, mes y año.

En el siguiente ejemplo, puede ver información resumida sobre la caminata anotada anteriormente en la aplicación Salud:

Comprender los números clave

En esta sección, aprenderá más sobre la información específica que se recopila a través de los entrenamientos de Apple Watch. En todos los casos, recomendamos verificar esta información desde la aplicación Actividad, aunque algunos datos también se pueden ver en el Apple Watch y a través de la aplicación Salud. Es más fácil de ver en la aplicación Actividad.

Cerrando tus anillos

La información recopilada de las rutinas de ejercicios se explica principalmente por sí misma. Los pasos, la distancia, las calorías quemadas y otros dispositivos portátiles, como otros relojes inteligentes y rastreadores de actividad física, recopilan información similar. Los usuarios de Apple Watch también pueden beneficiarse de "cerrar sus anillos" cada día. Los tres anillos, Mover, Hacer ejercicio y Pararse, le brindan una forma divertida y directa de vivir un día más saludable.

Estos tres anillos se calculan como:

  • El anillo Move se basa en las calorías quemadas cada día. Puede ajustar este número semanalmente.
  • Puede cerrar su anillo de ejercicios completando al menos 30 minutos de actividad en o sobre una caminata rápida.
  • Finalmente, el anillo de soporte se puede cerrar cuando se para al menos un minuto, 12 veces al día.

Con respecto a los entrenamientos, cuanto más quemes, más cerca estarás de cerrar tu objetivo Move. Además, una vez que su reloj reconoce que está haciendo una rutina de ejercicios, estará más cerca de alcanzar su objetivo de Ejercicio. Puedes encontrar estos anillos en tu Apple Watch más las aplicaciones de Actividad y Salud en iPhone.

Ritmo cardiaco

Sin un corazón sano, ninguno de nosotros estaría por mucho tiempo. Afortunadamente, Apple Watch tiene esta asombrosa capacidad de rastrear nuestro ritmo cardíaco 24/7. El Apple Watch Series 4 lleva esto un paso más allá, pero le permite verificar si hay signos de fibrilación auricular.

Durante un entrenamiento, Apple Watch mide su ritmo cardíaco continuamente y durante tres minutos después de que finaliza el ejercicio. Al hacerlo, puede determinar una tasa de recuperación de entrenamiento. Apple usa esta información para calcular cuántas calorías ha quemado.

Apple Watch también calcula una frecuencia de descanso diaria y un promedio de caminata tomando lecturas de frecuencia cardíaca de fondo con datos del acelerómetro.

Para encontrar información sobre la frecuencia cardíaca recopilada durante un entrenamiento:

  1. En la aplicación Actividad, toque la pestaña Entrenamientos .
  2. Toque el entrenamiento específico que le gustaría revisar.
  3. Puede ver información sobre la frecuencia cardíaca y la recuperación de la frecuencia cardíaca en esta pantalla. Desplácese hacia adelante y hacia atrás para ver ambos conjuntos de datos.

Comprobación de la ruta del mapa Run / Walk

Apple Watch hará un seguimiento de la ruta que toma en su caminata o carrera. A partir del Apple Watch Series 2, no necesita su reloj para recopilar esta información. Si posee un Apple Watch de primera generación, necesitará su iPhone con el dispositivo portátil para obtener información de enrutamiento.

Para encontrar la información de ruta recopilada durante un entrenamiento:

  1. En la aplicación Actividad, toque la pestaña Entrenamientos .
  2. Toque el entrenamiento específico que le gustaría revisar.
  3. Desplácese hacia abajo hasta que vea la sección Mapa. Toque el Mapa para expandir.

Explicación de los colores del mapa de entrenamiento

  • El amarillo es tu ritmo promedio
  • El verde es el ritmo más rápido.
  • Rojo y naranja es el ritmo más lento

Todas las secciones se basan en promedios para esa sección y el período de tiempo para completar.

Integración de terceros

Puede rastrear entrenamientos desde su Apple Watch usando la aplicación nativa Workout o usando una aplicación de terceros. De cualquier manera, los datos aún se recopilan a través de la aplicación Actividad (y Salud). Dos de las aplicaciones de ejercicios más populares disponibles para Apple Watch son Nike Run Club y Runkeeper.

La aplicación gratuita Nike Run Club rastrea y almacena carreras, y otros ejercicios como la aplicación Move predeterminada en Apple Watch. Sin embargo, también ofrece entrenamientos de audio guiados con entrenadores y atletas de Nike. También puede crear entrenamientos personalizados para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Además, puedes usar la aplicación para unirte a desafíos de distancia semanales y mensuales para mantenerte motivado. En el camino, también puede ganar trofeos e insignias digitales para celebrar sus logros.

Mientras tanto, existe la aplicación Freemium Runkeeper, que tiene su propia lista de herramientas de motivación para los usuarios que les gusta correr, caminar, andar en bicicleta, caminar y más. RunKeeper ofrece mensajes de audio durante los entrenamientos, desafíos, recompensas, grupos virtuales y más. Una compra en la aplicación desbloqueará una experiencia premium Runkeeper Pro donde encontrará guías para 5K, maratón y otros desafíos a largo plazo.

Resumen

Apple Watch incluye todo lo que necesitas para motivarte para ponerte en forma a través de las rutinas de entrenamiento. ¿Qué tipo de entrenamientos realiza con su Apple Watch? Háganos saber en los comentarios a continuación.