Mejore su sueño con estas configuraciones de iPhone

Una epidemia de sueño dormido afecta a las naciones desarrolladas del mundo. ¡No seas parte de eso! Mejora tu sueño con estas configuraciones de iPhone.

Se ha vuelto poco fresco para dormir. Las personas se enorgullecen de lo poco que pueden sobrevivir y se burlan de los demás por acostarse temprano o levantarse tarde. Pero el hecho es que dormir es crucialmente importante. Y como especie, no estamos obteniendo suficiente.

Afortunadamente, la tecnología que puede ser la causa de nuestros problemas de sueño tiene muchas soluciones. ¡Usando la configuración que presentamos a continuación, puede continuar aprovechando al máximo su iPhone, mientras lo usa para obtener el mejor sueño de su vida!

Por qué debería importarnos el sueño

Se estima que cada año se pierde un equivalente de 1, 23 millones de días laborables como resultado de la pérdida de sueño. Eso es solo en los Estados Unidos. Aún más aterrador que eso es una tendencia emergente de que la privación crónica del sueño, algo menos de 6 horas por noche, está relacionada con un mayor riesgo de mortalidad.

En su libro Why Sleep Matters, el destacado especialista en sueño Dr. Matthew Walker explica que la calidad del sueño afecta a casi todo lo que desea que su mente o cuerpo hagan bien:

  • Combatir infecciones y prevenir enfermedades.
  • Proceso de trauma emocional
  • Coma alimentos y queme grasas (en lugar de músculos)
  • Almacene recuerdos y aprenda nuevos hechos
  • Evita la demencia o la enfermedad cardiovascular
  • Tomar decisiones lógicas y racionales.
  • Incluso interpreta eficazmente las expresiones faciales

Eso no es todo. El Dr. Walker sugiere que como resultado de una epidemia de pérdida de sueño, millones de personas en todo el mundo están operando con un sueño menos que óptimo sin siquiera darse cuenta. Como resultado, somos una basura al reconocer cuándo hemos dormido mal o cuando nuestro rendimiento se ve afectado por la falta de sueño.

Bien, eso es todo lo malo. Pero también hay cosas buenas de las que hablar. Si duermes bien, verás un aumento de energía, motivación y productividad. Te encontrarás más fuerte y saludable con una memoria mejorada. ¡Incluso parecerás más joven y más atractivo según algunos estudios!

Entonces, ¿por dónde empezar? Bueno, a continuación vamos a describir algunas de las causas comunes del mal sueño.

¡Luego te explicaremos cómo puedes usar tu confiable iPhone para mejorar tu sueño !

Las causas del mal sueño

No obtener suficiente

El mayor problema es simplemente no obtener suficiente. Las posibles razones de esto son variadas, pero no es ningún secreto que el sueño tiene un problema de imagen. Las personas son mal vistas por dormir y se burlan de ellos por tener una noche temprana.

La recomendación es que cualquier persona mayor de 18 años duerma entre 7 y 9 horas por noche. Más joven que eso y necesitas aún más. Y estamos hablando del tiempo dormido aquí, no solo del tiempo en la cama. Los estudios demuestran que algo menos de 6 horas comienza a tener graves consecuencias en su mente y cuerpo.

No duerme regularmente

Por lo tanto, necesita dormir lo suficiente, pero también lo necesita con regularidad. Demasiadas personas se quedan cortas en el sueño e intentan recuperarlo el fin de semana. Digo "intenta" inventarlo porque realmente no funciona. Aquí hay algunas razones por las cuales:

  1. Todavía sufres de falta de sueño de lunes a viernes
  2. Las horas extra del fin de semana no se suman a lo que se perdió en la semana.
  3. No puedes entrenar a tu cuerpo para dormir y despertar al mismo tiempo

Uso excesivo de tecnología

Lamento decirlo, pero el uso de tecnología a altas horas de la noche podría ser la causa de la falta de sueño o de la mala calidad. Hay un par de razones por las cuales este podría ser el caso.

En primer lugar, las pantallas emiten luz azul para crear una gama natural de colores. Eso es genial para los videos, pero la luz azul engaña a tu cerebro para que piense que todavía es de día y puede evitar que sientas sueño por la noche.

En segundo lugar, la tecnología es excelente para estimularnos. Ya sea enviando mensajes a amigos, navegando en Instagram, jugando juegos o viendo videos. El resultado es que estamos más nerviosos cuando nos acostamos de lo que deberíamos estar. Una causa adicional de esto es que las personas usan sus teléfonos mientras están en la cama, ¡un gran no-no si quieres dormir bien!

Desafíos de estilo de vida

Muchas personas no son tan afortunadas como otras en términos de cuánto pueden dormir físicamente. Es posible que tenga niños pequeños que lo despierten, turnos nocturnos irregulares o un segundo trabajo que le deje dormir menos de 7 horas.

Entiendo que hay muchas ocasiones en las que se puede hacer poco para mejorar su sueño. Pero sigo pensando que es bueno que la gente entienda el efecto que el mal sueño puede tener sobre ellos.

Y en todo caso, eso hace que los siguientes consejos para mejorar su sueño, por mucho que pueda obtener, ¡sean aún más cruciales!

Cómo usar tu iPhone para mejorar tu sueño

Establecer una hora de acostarse

Como hemos establecido, el sueño regular es muy importante. Y eso comienza estableciendo una hora para acostarse. Afortunadamente, hay una gran característica en su iPhone para ayudar a resolver exactamente cuándo debe ser la hora de acostarse.

Y para ser claros: lo mejor es irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. De esa manera, pronto descubrirá que se está durmiendo y despertando más fácilmente que nunca.

Cómo configurar Bedtime en iPhone:

  1. Abra la aplicación Reloj y vaya a la pestaña Hora de acostarse
  2. En la esquina superior derecha, toca el botón para activar la hora de acostarse
  3. Arrastre los extremos del círculo para dormir entre 7 y 9 horas.
  4. Arrastra todo el círculo para que te despiertes en el momento adecuado

Et voila: ahora sabes tu hora de dormir. Anótelo porque lo necesitará en los próximos pasos.

Recuerde, ese es el momento en que desea dormir, no solo el momento de acostarse. Vamos un paso más allá y establezca un recordatorio para llegar a la cama a tiempo.

Cómo personalizar las opciones de Hora de acostarse:

  1. Desde la pestaña Hora de acostarse, vaya a Opciones en la esquina superior izquierda
  2. Toque todos los días de la semana para encenderlo, deben ser de color naranja
  3. Abra el recordatorio de la hora de acostarse y elija cuándo desea que le avise
  4. Active No molestar durante la hora de acostarse para que su sueño no se interrumpa
  5. Finalmente, elija un sonido de despertador que le guste de la lista

Minimizar la luz azul

Ya mencionamos cómo esa molesta luz azul puede evitar que se sienta cansado por la noche. Para este paso, utilizaremos la función Night Shift del iPhone con el objetivo de mejorar su sueño.

Night Shift minimiza la luz azul de la pantalla de tu iPhone. Lleva tiempo acostumbrarse al tinte amarillo resultante, pero lo programaremos para que aparezca solo una hora antes de acostarse.

Cómo programar el turno nocturno:

  1. Vaya a Configuración> Pantalla y brillo> Turno nocturno
  2. Encienda la palanca programada y toque los horarios a continuación
  3. Seleccionar horario personalizado
  4. Encender a: una hora antes de acostarse
  5. Apagar a: la hora en que te levantas

Con Night Shift en su lugar, debería descubrir que el uso nocturno del iPhone no afecta tanto su sueño. Ahora vamos un paso más allá para ayudarlo a evitar usar su teléfono demasiado tarde en la noche.

Programe un tiempo de inactividad

Esto parece ser la sugerencia más controvertida, pero una de las mejores cosas que puede hacer para dormir mejor es tratar de alejarse de la tecnología por completo en la hora antes de acostarse. Intente usar ese período de tiempo para algo relajante y sin pantalla.

Aquí hay un par de sugerencias sobre lo que eso podría significar:

  • Lee un libro
  • Escuchar música
  • Prepara el almuerzo de mañana
  • Doodle en un cuaderno de bocetos

Es realmente diferente para todos. Puede ser complicado encontrar lo correcto para usted, pero una vez que lo haga, pagará dividendos.

Mientras tanto, el tiempo de inactividad en su iPhone puede servir como un recordatorio útil para salir de su iPhone. El tiempo de inactividad bloquea efectivamente todas las aplicaciones excepto las esenciales en su teléfono durante un período de tiempo determinado.

No se preocupe, puede evitar fácilmente el tiempo de inactividad si lo desea. Solo piense en ello como un golpe suave en la dirección correcta.

Cómo programar el tiempo de inactividad en iPhone:

  1. Vaya a Configuración> Tiempo de pantalla> Tiempo de inactividad
  2. Ingrese su contraseña de Screen Time si tiene una
  3. Toque para activar el tiempo de inactividad
  4. Edite los horarios para llegar una hora antes de acostarse hasta que se despierte por la mañana

Consejo adicional : si el tiempo de inactividad por sí solo no es lo suficientemente fuerte como para mantenerlo fuera de su teléfono, establezca un código de acceso de tiempo de pantalla como una barrera adicional para superar. Personalmente, mi contraseña de Screen Time indica "DÉBIL", que es lo que soy si lo estoy usando. O el método extremo es conseguir que un amigo de confianza establezca el código de acceso sin decirle qué es. ¡Solo no dejes que lo olviden!

Desactivar las notificaciones

¡Lo último que desea después de todo ese arduo trabajo es relajarse con un libro cuando su teléfono se apaga a su lado! Ya hemos activado No molestar durante la hora de acostarse, por lo que no debe despertarse durante la noche, excepto en caso de emergencia. Ahora activemos el modo No molestar durante la relajante hora sin teléfono antes de acostarse.

No molestar silenciará las notificaciones entrantes. Los verás en tu centro de notificaciones cuando mires, pero el iPhone no zumbará ni suena cuando lleguen.

No se preocupe, puede modificar la configuración para seguir escuchando a sus contactos favoritos o recibir una llamada telefónica si suenan dos veces en tres minutos.

Cómo programar y ajustar el modo No molestar:

  1. Vaya a Configuración> No molestar
  2. Active Programado y establezca los horarios a una hora antes de acostarse
  3. Desplácese hacia abajo para elegir de quién desea permitir llamadas
  4. Active las llamadas repetidas si lo desea

Descargar un rastreador de sueño

Aunque la función de hora de acostarse del iPhone medirá cuánto duermes, una variedad de aplicaciones de terceros puede darte una visión mucho mayor de tu sueño. Considere visitar la App Store para descargar uno de los rastreadores de sueño a continuación. Le dan acceso a gran información que puede usar para medir y mejorar su sueño.

Ciclo de sueño

Esta aplicación de seguimiento del sueño utiliza el sonido para medir sus fases de sueño y luego lo despierta durante su período de sueño más ligero. Al pagar por el acceso premium, también puede rastrear tendencias a largo plazo, como la forma en que se ve afectado por la cafeína y el alcohol, conectar un monitor de frecuencia cardíaca o hacer una copia de seguridad de sus datos de sueño.

Almohada

Una aplicación atractiva que se puede usar junto con su Apple Watch para medir la frecuencia cardíaca, los ciclos de sueño, los ronquidos y más. Sin un Apple Watch, aún puede usar su teléfono para medir la mayoría de estas cosas y ver cómo todo se combina en un colorido informe de suspensión.

Duerme mejor

Coloque su iPhone en la cama para que actúe como un sensor para la aplicación Sleep Better. Hacerlo mide tu movimiento para determinar qué tan bien dormiste. Agregue a esto lo que hizo el día anterior y esta aplicación inteligente seleccionará las tendencias para ayudarlo a dormir mejor.

Beddit

Esta es la aplicación complementaria para el monitor de sueño Beddit que va en su cama para medir su sueño. Utilizando el sensor, Beddit mide con precisión la frecuencia cardíaca, la respiración, los ronquidos y la temperatura del dormitorio, lo que le permite analizar con precisión su sueño.

Esperamos que estos consejos lo ayuden a dormir mejor por la noche. Si tiene alguna sugerencia o pregunta, no dude en escribir en los comentarios a continuación. Nos aseguraremos de contactarte. Mientras tanto, ¡duerma bien y no deje que las chinches muerdan!

En serio ... Pican.